Reto de Abril

200 Triceps en fondos o en silla (a gusto de consumidor) (En fondos las repeticiones se multiplican por 3 debido a la dificultad)

1000 zancadas

1 hora de HIIT (buscar rutinas de HIIT en vídeos en youtube)

1 hora de meditación

Reto Supercalistenicos: Reto adelgaza corriendo 30 días

Reto de Marzo 2018

1000 elevaciones de cadera

200 flexiones

30 piezas de fruta

Reto Supercalistenicos: Opcional

¿Hasta cuantas dominadas seguidas puedes hacerte? De 0 a 4 dominadas seguidas en hombres se considera un 0 en la prueba, mientras que en mujeres no son dominadas las que tienes que hacer sino aguantar ese tiempo en la barra, de 0 a 35 segundos se considera un 0.

Reto Febrero 2018

Ejercicio tren superior : triceps en silla (1000 repeticiones) (De menor a mayor nivel, todas las formas valen igual)

Ejercicio tren inferior: (1000 zancadas) 

Correr 30 km en el mes.

Estirar 1 hora en el mes.

Reto Supercalistenicos

Reto Abdominales 30 días Fausto Murillo

Flexiones

Carlos - 1120

Escalones

Bioyisus - 9010

Piezas de fruta

Maripaz - 84

Planchas

Macarena - 2850

Sentadillas

Macarena - 2005

Saltos de tijera

Carlos - 2400

Leer

Patri - 5 horas y 47 minutos

Clasificación de Supercalistenicos

1. Macarena - 3 ptos 
1. Carlos - 2 ptos
2. Bioyisus - 2 ptos
2. Patri - 2 ptos
5. Ángel - 1 ptos

*Los datos actualizados están en instagram.

* Para clasificarte debes ser de los 3 primeros en los retos supercalistenicos (opcionales).

Reto Enero 2018

• Ejercicio Tren Superior (1000 segundos de planchas)

• Ejercicio Tren Inferior (1000 sentadillas)

• Tercer Ejercicio (1000 saltos de tijera)

• Reto Alternativo (Leer un libro 1 hora)

• Reto Supercalistenicos

Reto Sentadillas 30 días (Seguir ejercicios de la tabla) Sólo tienes que indicar en el grupo, por que día vas del reto, si por ejemplo un día fallaste y no lo hiciste puedes hacer dos días en 1.

Tabla de ejercicios en Calistenicos

Estos son todos los ejercicios que se someten a votación cada mes, por si hubiera alguna duda de que se trata cada uno. Clic en el nombre del ejercicio para ver la imagen o el vídeo. Los ejercicios tachados son los que no estarán disponibles, debido a que se repiten.

Si el nivel del ejercicio es muy superior a tu nivel físico, siempre puedes hacerlo de una forma más fácil. Si quieres proponer un ejercicio sólo tienes que comentarlo y lo añadimos.

• TREN SUPERIOR

1. Flexiones 
2. Planchas
3. Ejercicio de triceps en silla.
4. Superman (ejercicio lumbares)
5. Elevaciones de piernas extendidas al suelo

• TREN INFERIOR

1. Sentadillas
2. Sentadilla a 1 pierna (pistol squats)
3. Subir series de 500 escalones.
4. Zancadas
5. Elevaciones de cadera.

• TERCER EJERCICIO

1. Correr 30 km.
2. Ejercicio de tren superior al azar.
3. Ejercicio de tren inferior al azar.
4. Saltos tijera.
5. 1h de HIIT
6. 10.000 pasos diarios
7. 1 h ejercicios full-body

• EJERCICIO ALTERNATIVO

1. Meditar 1 hora al mes.
2. 30 piezas de fruta.
3. Leer un libro 1 hora al mes. 
4. Estirar 1 hora al mes.

• RETO SUPERCALISTENICOS

1. Bring Sally Up
2. Reto 30 días abdominales (Fausto Murillo)
3. Reto 30 días Cardio + Abdominales (Fausto Murillo)
4. Reto sentadillas 30 días..
5. Reto adelgaza corriendo 30 días.
6. Reto zancadas 30 días.
7. Reto dominadas policía nacional. 
8. 1000 saltos a la comba.
9. Reto sigue a un calistenico. (debes igualar o superar en todo a un calistenico elegido al azar)
10. Reto 30 días Realfooder (intentar no comer ultraprocesados el máximo número de días en un mes)
11. Reto Patry Jordan  (tabla de diferentes ejercicios para hacer en el mes, muy completa)

Reto Diciembre 2017

100 repeticiones (En tu máximo nivel, si no puedes hazla con la rodilla)

Subir 1000 escalones, mínimo contar a partir de 7 escalones seguidos.

30 piezas de fruta, recuerda si son pequeñas, tipo uvas, cerezas, etc.. 7 cuentan como 1


Reto Supercalistenicos (Opcional)

Si no lo cumples no pasa nada, es para aquellos que el reto les parece fácil.

https://www.youtube.com/watch?v=41N6bKO-NVI&t=65s 

NO UTILIZAR OTRO VÍDEO!! Recuerda no apoyar el cuerpo en el suelo durante la flexión, anota hasta cuanto tiempo has llegado en el vídeo, y si consigues completarlo las veces que lo has hecho.

Novedad: Reto Supercalistenicos (Propuestas)

Como el reto del grupo está enfocado más para aquellos que no suelen hacer nada de deporte, veo necesario hacer algo para aquellos a los que el reto de calistenicos les sabe a poco..

He pensado en crear el Reto Supercalistenicos, en el que habría una clasificación aparte en la que entran sólo los que participan de forma opcional, con el mismo sistema de puntos. La clasificación se pondría en el blog y no en Whatsapp porque sino se va a petar todo.

Como comentaba es opcional, y no pasaría nada por no cumplir ese reto, pero bueno tampoco pasa nada por apuntarse al principio y no cumplirlo, de hecho creo que va a ser difícil de cumplir, por el tema de que andamos liados con exámenes y eso, además de que es bastante exigente. Aunque bueno difícil pero no imposible.

Bring Sally Up (Vídeo) El reto consiste en que cada vez que diga Bring Sally Up hay que subir, y cuando diga Bring Sally Down. Pondríamos aquí hasta que tiempo llegáis en la canción, y bueno si la llegáis a completar las veces que lo habéis hecho.

Reto Fausto Murillo Reto Abdominales (Vídeo) Aquí pondríamos hasta que día habéis llegado, si un día fallas, tienes que empezar de nuevo desde el día 1.

Reto de Cardio Abdominales Fausto Murillo (Vídeo) Lo mismo que el anterior, pero con cardio.

Ejercicios Noviembre 2017

100 repeticiones

1000 segundos

45 litros

Miembros y caídos de Calistenicos.

1. Bioyisus (Abril 2017)
2. Carlos (Abril 2017)
3. Orellana (Enero 2018 - Enero 2018)
4. Álvaro Rangel (Octubre 2017 - Enero 2018)
5. David Piña (Mayo 2017 - Enero 2018)
6. Alberto Bio (Noviembre 2017 - Enero 2018)
7. Alberto Daza (Junio 2017 - Septiembre 2017)
8. Reyes (Julio 2017 - Octubre 2017)
9. Ariza (Julio 2017 - Septiembre 2017)
10. Macarena (Noviembre 2017)
11. Emma (Agosto 2017 - Agosto 2017)
12. Iratxe (Agosto 2017 - Agosto 2017)
13. Franru (Agosto 2017 - Octubre 2017)
14. Álvaro Pérez (Diciembre 2017 - Enero 2018)
15. Maripaz (Agosto 2017)
16. Alejandro Villar (Marzo 2018)
17. Andrea (Septiembre 2017 - Septiembre 2017)
18. Jesús Piña (Septiembre 2017 - Septiembre 2017) 
19. Alfonso (Septiembre 2017 - Septiembre 2017)
20. Marina Pérez (Septiembre 2017 - Septiembre 2017)
21. Carlos Ruiz (Septiembre 2017 - Septiembre 2017)
22. Darío (Octubre 2017 - Octubre 2017)
23. Florentine (Enero 2018 - Enero 2018)
24. Patricia (Octubre 2017 - Octubre 2017)
25. Mario (Octubre 2017 - Enero 2018)
26. Patri (Diciembre 2018)
27. Miguel Hermosín (Diciembre 2017)
28. Paco Cuña (Diciembre 2017 -  Enero 2018)
29. Ángel (Enero 2018)
30. Isa (mamá) (Marzo 2018)
31. Salud (Marzo 2018)
32. Jorge (Marzo 2018)
33. Álvaro Gie (Marzo 2018)
34. Fabi (Marzo 2018)
35. Débora (Marzo 2018)
36. Jazmín (Marzo 2018)
37. Débora (Marzo 2018)

Normas de un calistenico.

1. Se puede invitar a una persona por miembro, si quieres invitar a más de una persona, puedes pedir la invitación de otro miembro del grupo. 
2. El reto de cada mes se debe cumplir, en caso de que no, se te quitarán 3 puntos.
3. Cada mes, el primero de cada ejercicio se lleva 3 puntos, el segundo 2 puntos y el tercero 1 punto.
4. En el caso de que se hagan equipos, se dará un punto al que más haga de cada equipo y un punto a cada miembro del equipo ganador, además de los puntos repartidos normalmente, a los 3 mejores de cada categoría, independientemente del equipo en el que se encuentre.
5. Los administradores del grupo son los 5 miembros más antiguos. Aunque se puede dar casos excepcionales si hay 2 o más miembros con la misma antigüedad.
6. Cualquier aspecto del grupo (normas, retos, etc..) puede ser sometida a votación.
7. Existe el reto supercalistenico que no es obligatorio cumplir.
8. No se permite faltar el respeto a otro miembro del grupo, pudiendo ser este motivo de expulsión del mismo.
9. Cada miembro puede poseer un perfil personal en las historias de instagram (Calistenic0s), si ese miembro quiere. En él se recopilaran vídeos, consejos, recetas que cada miembro quiera poner en su perfil. 
10. Si tu desempeño es malo en el grupo y llegas a los -15 puntos, es motivo de expulsión.
11. El límite de miembros en el grupo es de 14 personas.