Flexiones

Carlos - 1120

Escalones

Bioyisus - 9010

Piezas de fruta

Maripaz - 84

Planchas

Macarena - 2850

Sentadillas

Macarena - 2005

Saltos de tijera

Carlos - 2400

Leer

Patri - 5 horas y 47 minutos

Clasificación de Supercalistenicos

1. Macarena - 3 ptos 
1. Carlos - 2 ptos
2. Bioyisus - 2 ptos
2. Patri - 2 ptos
5. Ángel - 1 ptos

*Los datos actualizados están en instagram.

* Para clasificarte debes ser de los 3 primeros en los retos supercalistenicos (opcionales).

Reto Enero 2018

• Ejercicio Tren Superior (1000 segundos de planchas)

• Ejercicio Tren Inferior (1000 sentadillas)

• Tercer Ejercicio (1000 saltos de tijera)

• Reto Alternativo (Leer un libro 1 hora)

• Reto Supercalistenicos

Reto Sentadillas 30 días (Seguir ejercicios de la tabla) Sólo tienes que indicar en el grupo, por que día vas del reto, si por ejemplo un día fallaste y no lo hiciste puedes hacer dos días en 1.

Tabla de ejercicios en Calistenicos

Estos son todos los ejercicios que se someten a votación cada mes, por si hubiera alguna duda de que se trata cada uno. Clic en el nombre del ejercicio para ver la imagen o el vídeo. Los ejercicios tachados son los que no estarán disponibles, debido a que se repiten.

Si el nivel del ejercicio es muy superior a tu nivel físico, siempre puedes hacerlo de una forma más fácil. Si quieres proponer un ejercicio sólo tienes que comentarlo y lo añadimos.

• TREN SUPERIOR

1. Flexiones 
2. Planchas
3. Ejercicio de triceps en silla.
4. Superman (ejercicio lumbares)
5. Elevaciones de piernas extendidas al suelo

• TREN INFERIOR

1. Sentadillas
2. Sentadilla a 1 pierna (pistol squats)
3. Subir series de 500 escalones.
4. Zancadas
5. Elevaciones de cadera.

• TERCER EJERCICIO

1. Correr 30 km.
2. Ejercicio de tren superior al azar.
3. Ejercicio de tren inferior al azar.
4. Saltos tijera.
5. 1h de HIIT
6. 10.000 pasos diarios
7. 1 h ejercicios full-body

• EJERCICIO ALTERNATIVO

1. Meditar 1 hora al mes.
2. 30 piezas de fruta.
3. Leer un libro 1 hora al mes. 
4. Estirar 1 hora al mes.

• RETO SUPERCALISTENICOS

1. Bring Sally Up
2. Reto 30 días abdominales (Fausto Murillo)
3. Reto 30 días Cardio + Abdominales (Fausto Murillo)
4. Reto sentadillas 30 días..
5. Reto adelgaza corriendo 30 días.
6. Reto zancadas 30 días.
7. Reto dominadas policía nacional. 
8. 1000 saltos a la comba.
9. Reto sigue a un calistenico. (debes igualar o superar en todo a un calistenico elegido al azar)
10. Reto 30 días Realfooder (intentar no comer ultraprocesados el máximo número de días en un mes)
11. Reto Patry Jordan  (tabla de diferentes ejercicios para hacer en el mes, muy completa)